Gym එකට යනකොට ඔයාගේ බෑග් එක හරියට ලෑස්ති කරගන්න එක, හොඳ effective ව්‍යායාමයක් කරන්න අත්‍යවශ්‍යයි. නිතර Gym යන කෙනෙක් නම්, ඔයාට මේ වෙනකොටත් ඔයාගේ බෑග් එක හදාගන්න පුරුද්දක් ඇති.
ඔයාගේ අවශ්‍යතාවලට නොගැලපෙන Gym Bag එකක් වැඩක් නෑ. හැමදේම දාගන්න පුළුවන් තරම් ඉඩකඩ තියෙන, ඒත් අරන් යන්න අමාරු වෙන තරම් ලොකු නැති එකක් තමයි ඔයාට ඕනේ. හරියට ඇඳුමක් තෝරනවා වගේ තමයි; පොඩි වැඩි වුණොත් ඔක්කොම හිරවෙනවා, ලොකු වැඩි වුණොත් අනවශ්‍ය බරක් අරන් යනවා වගේ.
වතුර බෝතලය
ව්‍යායාමය අතරතුර හොඳින් hydration මට්ටම පවත්වා ගන්න නැවත නැවත පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් වතුර බෝතලයක් අනිවාර්යයි. Stainless steel බෝතල් ජිම් එකට වඩාත් සුදුසුයි – ඒවා ශක්තිමත්, පැය ගණනක් වතුර සීතලට තියාගන්නවා. පොඩි බරක් තියෙන, සාක්කුවට හිතකර, BPA-free plastic බෝතලයක් තෝරගන්නත් පුළුවන්. හැබැයි ප්ලාස්ටික් බෝතල් වල සමහර වෙලාවට ගඳ රැඳෙන්න පුළුවන් නිසා, නිතර හෝදන්න මතක තියාගන්න. කොහොම වුණත්, වතුර බොන එකට මුල් තැන දෙන එක වැදගත්.
ජිම් සපත්තු (Gym Shoes)
හරියට සපත්තු නැතුව Gym එකට යනවා ගැන හිතන්නවත් එපා – ඔයාගේ ස්නීකර්ස් තමයි හැම ව්‍යායාමයකටම පදනම. ගෙදර දාලා ආවා කියලා පසුතැවෙන්න කලින්, ඒක බෑග් එකට දාන පළවෙනි දේ කරගන්න. මේ දවස්වල හැම ව්‍යායාම වර්ගයකටම සපත්තු තියෙනවා: ට්‍රෙඩ්මිල් දුවන්නට කුෂන් තියෙන රනින් සපත්තු, බර උස්සන්නට හොඳ ග්‍රිප් එකක් තියෙන cross-trainers, නැත්නම් HIIT ව්‍යායාම වලට නම්‍යශීලී trainers. වැරදි සපත්තු දාන එකෙන් අපහසුතාවයන් හෝ තුවාල වෙන්නත් පුළුවන්, ඒ නිසා ඔයාගේ ව්‍යායාමයට ගැලපෙන සපත්තු දෙකක් තෝරාගන්න.
ව්‍යායාම ඇඳුම්
ව්‍යායාම ඇඳුම් අමතක වෙන එකෙන් ඔයාගේ මුළු ජිම් සැසියම අවුල් වෙන්න පුළුවන් – මොකද කවුරුත් ජීන්ස් ඇඳගෙන බර උස්සන්න හෝ ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප් දාගෙන ට්‍රෙඩ්මිල් දුවන්න කැමති නෑ. සුවපහසුවෙන් ඉන්නත්, අවධානය යොමු කරන්නත්, ඔයාගේ ජිම් බෑග් එකේ මේ අත්‍යවශ්‍ය දේවල් තියෙනවාද කියලා බලන්න:
- පිරිසිදු යට ඇඳුම්/මේස්
- වර්ක්අවුට් ටී-ෂර්ට්
- ලෙගින්ස්
- ෂෝර්ට්ස්
- ස්පෝර්ට්ස් බ්‍රා
- ස්වෙට්බෑන්ඩ්ස් සහ ව්‍රිස්ට්බෑන්ඩ්ස්
පුද්ගලික දේවල් (Personal Items)
ඔයා වැඩට කෙලින්ම යනවා වුණත්, නැත්නම් වෙන වැඩකට යනවා වුණත්, පුද්ගලික සත්කාරක දේවල් ටිකක් ඔයාට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්. මේ අත්‍යවශ්‍ය දේවල් පොඩි toiletry bag එකක තියාගන්න.
- ඩියෝඩ්‍රන්ට්
- අමතර කෙස් බැඳි (Hair Ties)
- බොඩි වොෂ්
- ෂැම්පු/කන්ඩිෂනර්
- ෂවර් සපත්තු (Shower shoes)
- ඔයාගේ ප්‍රියතම පර්ෆියුම්/කොලෝන්
අමතර අදහස්
ඔය ලිස්ට් එකට අමතරව, මගේ අත්දැකීම් අනුව තව පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් ඔයාගේ ජිම් බෑග් එකට එකතු කරගන්න පුළුවන්.
- කුඩා තුවායක් (Hand Towel): ව්‍යායාම කරනකොට දාඩිය පිහදමන්න මේක ගොඩක් වැදගත්. gym එකේ තියෙන තුවා පිරිසිදු නැති වෙන්න පුළුවන්.
- සනීපාරක්ෂක දියර (Hand Sanitizer): ජිම් එකේ උපකරණ පාවිච්චි කරාට පස්සේ අත් පිරිසිදු කරගන්න අත්‍යවශ්‍යයි.
- කුඩා ස්නැක් එකක් (Small Snack): සමහර වෙලාවට ව්‍යායාමයෙන් පස්සේ ක්ෂණික ශක්තියක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ප්‍රෝටීන් බාර් එකක් හරි පළතුරු ටිකක් හරි තියාගන්න පුළුවන්.
- හෙඩ්ෆෝන්/ඉයර්බඩ් (Headphones/Earbuds): ඔයාට ව්‍යායාම කරන අතරතුර සංගීතයට සවන් දෙන්න කැමති නම් මේක අමතක කරන්න එපා.
- පළමු ආධාර කට්ටලය (Mini First-Aid Kit): කුඩා තුවාලයක්, පොඩි වේදනාවක් ආවොත් බෑන්ඩ්-ඒඩ් එකක්, වේදනා නාශකයක් වගේ දේවල් ටිකක් තියාගන්න එක හොඳයි.
හොඳින් සූදානම් කරපු ජිම් බෑග් එකක් කියන්නේ, ඔයාගේ හැම ව්‍යායාමයක්ම සාර්ථක කරගන්න තියෙන රහස් ආයුධය. අමතක වුණ දේවල් නෑ, අවධානය වෙනස් වීම් නෑ, තියෙන්නේ පිරිසිදු අවධානය විතරයි
