පෞද්ගලික ජීවිතය හා රැකියා ජිවිතය සමබර කර ගන්නේ කොහොමද?

අද සමාජයේ සමාජ කුලකය ගත් විට ගොඩක් ගෙවල් වලින් අපිට අසන්න දකින්න ලැබෙන දේ තමයි තමන්ට හරියට රැකියා සහ තමන්ගේ පෞද්ගලික ජිවිතය සමබර විදිහට පවත්වාගෙන යන්න නොදන්නා කම නිසා ඇතිවන ගැටලු ගැන. අද සමාජයේ තිබෙන ආර්ථික මට්ටම සමග පවුල තුල ආර්ථික ගැටළු ඉහළ මට්ටමක පවති. එයට රටක ආර්ථික දේශපාලන හේතු පවා බලපානවා. මේ නිසා පවුලේ සියළුම කටයුතු කිසිම ගැටලුවකින් තොරව සමබරව කරගෙන යාම සඳහා පවුලේ මව, පියා හෝ භාර්යාව, සැමියා යන දෙපාර්ශවයම රැකියාවල නිරත වීමේ වැඩි අවස්ථා දකින්න පුලුවන්.

යම් පුද්ගලයෙකු රැකියා ජිවිතයට පැමිණි විට ඔහු හෝ ඇය විසින් තම රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජිවිතය ඉතා සමබරව පවත්වා ගෙන යාමට සමත් වේ නම් ඔවුගේ හෝ ඇයගේ මානසික නිදහසට සහ සතුටට වගෙම පවුලේ සතුටට දැඩි ව  ඉවහල් වන බව රැකියා-ජීවිත සමතුලිතතාවය සහ ආත්මීය යහපැවැත්ම යන මාතෘකාව ඔස්සේ 2009දී Gröpel and Kuhl යන දෙදෙනා විසින් සිදු කල පර්යේෂණයෙන් පවා සිය අදහස මේ විදිහට ඉදිරිපත් කර තිබෙනවා.

ඔබගේ වර්තමානයේ සිටින රැකියා සහ පෞද්ගලික ජිවිතය ගැන මුලින් තක්සේරු කරගන්න

අපි වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ගමන ආරම්භ කිරීමට පෙර, අපගේ වර්තමාන තත්ත්වය මැන බැලීම ඉතා වැදගත් වේ. රැකියා-ජීවිත අසමතුලිතතා මොනවාද යන්න හඳුනා ගැනීම විසඳුමක් සෙවීමේ පළමු පියවරයි. ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයට සාපේක්ෂව ඔබ වැඩ කිරීමට කොපමණ කාලයක් හා ශක්තියක් කැප කරනවාද යන්න ඔබ ගැනම තක්සේරු කිරීමට මොහොතක් ගන්න. එය ඔබගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට ඇති කරන බලපෑම ගැන මෙනෙහි කරන්න. බොහෝ විට, අධික ලෙස වැඩ කිරීම ඔබේ මානසික පීඩනයට පවා හේතු විය හැකිය.

ඔබගේ වටිනා කාලයට සහ වගකීම් වලට ප්‍රමුඛත්වය දීම

වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීම සඳහා, අපි අපගේ මූලික වටිනාකම් සහ ප්‍රමුඛතා නිර්වචනය කළ යුතුය. අපට සැබවින්ම වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? එය අපගේ ආදරණීයයන් සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම, විනෝදාංශයන් හඹා යෑම හෝ මානසික සුවය සඳහා කාලය ගත කිරීමද? අපි අපගේ ප්‍රමුඛතා ස්ථාපිත කළ පසු, සීමා නිර්ණය කිරීම සහ අපගේ වටිනාකම් සමඟ නොගැලපෙන කාර්යයන් සඳහා එපා යැයි පැවසීම පහසු වේ. කාලසටහන් නිර්මාණය කිරීම, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම සහ හැකි විට බාහිරින් සේවා සැපයීම වැනි ඵලදායී කාල කළමනාකරණ උපාය මාර්ග, අපගේ කාලය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ සැබවින්ම වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපට උපකාර කළ හැකිය.

ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම පෝෂණය කිරීම

වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීම; කාලය කළමනාකරණය කිරීමෙන් ඔබ්බට යයි. අපගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම පෝෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අපගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවා ආතතිය අවම කර ගත හැක. දවස පුරා කෙටි විවේකයක් ගැනීමට, ඇවිදීමට හෝ සිහිය පුරුදු කිරීමට පුරුදු වන්න. සිහිකල්පනාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම අපට රැඳී සිටීමට, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමස්ත මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, උපදේශකයින්, පුහුණුකරුවන් හෝ චිකිත්සාවෙන් සහාය ලබා ගැනීම වටිනා මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකි අතර අභියෝගාත්මක කාලවලදී එයට මුහුණ දීමට අපට උපකාරී වේ.

රැකියා සහ පෞද්ගලික ජිවිතය වැඩ-ජීවිත ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග

වර්තමානයේ ගතික පරිසරය තුළ, රැකියා සහ පෞද්ගලික ජිවිතයේ ඒකාබද්ධතාවය වඩ වඩාත් වැදගත් වී ඇත. නිවසේ සිට රාජකාරී කිරීමට ලැබෙන අවස්ථාවන් හරහා එය තවත් අලුත් මුහුණුවරක් ගෙන ඇත. තාක්‍ෂණය වර්තමානය ලෝකයට මුසුවීමෙන් කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවිය හැකි අතර ඒ තුළින් පුද්ගලයාගේ රාජකාරී සහ පෞද්ගලික . උදාහරණයක් ලෙස, ඵලදායිතා යෙදුම්, ව්‍යාපෘති කළමනාකරණ මෙවලම් සහ සන්නිවේදන වේදිකා භාවිතා කිරීමෙන් කාර්යයන් විධිමත් කිරීමට සහ සහයෝගීතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය අගය කරන උපකාරක වැඩ සංස්කෘතියක් පෝෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. විවේක ගැනීමට සේවකයින් දිරිමත් කිරීම, විවෘත සන්නිවේදනය පෝෂණය කිරීම සහ ජයග්‍රහණ හඳුනා ගැනීම වඩාත් සමබර සහ තෘප්තිමත් වැඩ පරිසරයක් සඳහා දායක විය හැකිය.

පෞද්ගලික ජීවිතයට මූල් තැන නොදීම නිසා පවුල් ජිවිතය තුල විවිධ ගැටලු ඇති වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩී. පවුල් ජිවිතය තුල දෙමාපියන් තම දරුවන්ට හොද අධ්‍යාපනයක් පමණක් ලබා දීමෙන් පමණක් සැහිමකට පත් නොවිය යුතුය. එනම් හොද අධ්‍යාපනයට අමතරව ආදරය, රැකවරණය , සෙනෙහස වැනි දේවල් දරුවන් දෙමාපියන්ගෙන් බලාපොරොත්තු වනවා. නමුත් අද බෙහෝ දෙමාපියන් සිය රාජකාරී කටයුතු සමඟ කාර්යබහුල වීම නිසා  දරුවන් දෙමාපියන්ගෙන් ඇත් ⁣විමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වෙයි. දෙමව්පියන්ගේ ඇත් වු දරුවන් තම කාලය ගත කිරිම සදහා විවිධ දේවල් වලට යොමු වේ. දරුවන් තම කාලය සමාජ වෙබ් අඩවි ( Social media)තුළ ගෙවා දමයි. මෙවැනි අවස්ථා වලදි සමහර දරුවන් වැරදි වැඩවල නිරත ව් වැරදි කටයුතු කිරිමට පෙළඹෙයි. තවත් අතකින් සමහර ගැහැණු දරුවන් තමා නොලැබෙන ආදරය වෙනත් පුද්ගලයන්ගේ බලාපොරොත්තු වෙයි. මෙවැනි ගැහැණු දරුවන් 90% බොහෝ විට ආදරය බලාපොරොත්තු වන්නේ වැරදි පුද්ගලයන්ගෙනි. මෙවැනි වැරදි චර්යාවන් මගහැර ගැනීම සඳහා දෙමව්පියන් නිවසේ කරා ආ පසු ගෙදර අනෙකුත් වැසියන් සමඟ කාලය ගත කළයුතුයි. ඒම අවස්ථා වලදී දරුවන් දෙමව්පියන්ට ලං වෙන අතර වැරදි වැඩ කිරිමට ඇති ඉඩකඩ සීමා වෙයි.

රැකියා ජිවිතය හා පෞද්ගලික ජිවිතය පටලවා නොගෙන සමබරව කරගෙන යාමට අප කවුරුත් වැඩ කල යුතුය. එමගින් යහපත් පැහැදිලි අනාගතයක් අප කාටත් ලගා කර ගත හැක.